フレイル（Frailty）とは、加齢と共に生じる身体機能や心理・社会的機能の低下状態を指します。具体的には筋力の低下、体重減少、疲労感、活動量の減少、運動性能の低下などが主な特徴です。
フレイルは介護が必要となる前の段階であり、一度フレイルの状態になると、身体機能の低下が進行しやすくなり、自立した生活を維持するのが困難になります。そのため、フレイル予防が重要とされています。
以下にフレイル予防に効果的な行動を挙げます
- 適度な運動
筋力低下を防ぐためには、適度な運動が必要です。特に筋力トレーニングやバランスを鍛える運動が推奨されます。 - バランスの良い食事
健康な体重を維持し、筋肉量を保つためには、バランスの良い食事が必要です。特にタンパク質やビタミンDの摂取が重要とされています。 - よく話し、人と接する
孤立や孤独感を避けるために、社会的な活動に参加することが推奨されます。これにより、精神的な健康を維持することができます。 - 定期的な健康チェック
フレイルの早期発見のために、定期的な健康チェックが必要です。これにより、早期に対策を立てることが可能となります。
フレイル予防は、健康寿命の延伸やQOL（Quality of Life：生活の質）の向上、介護予防に繋がるため、高齢者だけでなく、中高年からも意識することが望まれます。
